“비타민 D는 필수래서 매일 먹고 있는데...
건강검진 수치는 그대로네요?”
이 말, 최근에 제 친구한테 직접 들은 말이에요.
저도 한때 같은 고민을 했었고요.
매일 챙겨 먹는데 왜 수치가 안 오를까?
먹는 법이 잘못됐을 수도 있다는 걸 그때 처음 알았어요.
그래서 오늘은
✔ 비타민 D를 먹는 ‘제대로 된’ 방법
✔ 흡수를 도와주는 식사와 시간대
✔ 저처럼 실내에만 있는 사람에게 꼭 필요한 팁
을 공유해보려고 해요.
1. 비타민 D, 단순한 영양소가 아니에요
요즘엔 뼈 건강뿐 아니라
✔ 면역
✔ 기분 조절
✔ 수면 패턴
✔ 호르몬 밸런스
등과 관련 있다는 연구가 많아졌어요.
특히나 실내 생활 많은 직장인, 학생은
햇빛으로 비타민 D를 만들기 어렵기 때문에
영양제로라도 꼭 챙겨야 해요.
2. 비타민 D는 ‘언제’, ‘어떻게’ 먹는 게 좋을까?
가장 많이 헷갈려 하시는 질문이죠.
🕘 공복? 식후?
→ 무조건 식후에 드세요.
왜냐면 비타민 D는 ‘지용성’이에요.
기름 성분이 있을 때 흡수가 잘 돼요.
🍳 예를 들어
- 계란 프라이
- 치즈 올린 샐러드
- 올리브유 뿌린 토스트
이런 식사와 함께 먹으면 흡수율이 쑥 올라가요.
🌞 시간대는?
→ 가능하면 아침이나 점심 복용을 추천해요.
비타민 D는 낮 시간대에 흡수가 활성화된다고 해요.
밤늦게 복용하면 체내 리듬과 맞지 않아 흡수율이 떨어질 수도 있어요.
3. 햇빛과 함께하면 금상첨화
의외로 많이 놓치는 부분인데,
햇빛(특히 UV-B)은 우리 몸에서
비타민 D를 직접 만들어주는 자극제예요.
✔ 창문 너머 말고
✔ 자외선 차단제 없이
✔ 오전 10시
✔ 20분이면 충분!
저는 비타민 D 영양제 먹고
커피 한 잔 들고 베란다에서 10분 정도 앉아 있는 루틴을 만들었어요.
정말 몸 컨디션이 달라지더라고요.
4. 이런 조합은 시너지 납니다
비타민 D 단독으로도 좋지만,
같이 먹으면 더 좋은 조합이 있어요.
- K2 비타민: 칼슘이 잘 흡수돼도 혈관에 쌓이면 문제인데,
이걸 뼈로 보내주는 역할을 해요. - 마그네슘: 비타민 D를 ‘활성형’으로 전환하는 데 필요해요.
- 오메가3: 기름 성분이라 흡수를 도와주는 역할
단, 철분제는 같이 먹지 않는 게 좋아요.
흡수를 방해할 수 있어서 2~3시간 차 두는 게 좋습니다.
5. 효과적으로 챙기는 하루 루틴
📍 아침 식사 후
→ 계란 or 견과류 포함된 식사
→ 비타민 D + 마그네슘 복용
→ 짧게 햇볕 쬐기 or 가벼운 산책
📍 점심엔 다른 영양제나 음식 섭취
📍 철분제는 저녁으로 밀기
‘어떻게’ 먹는지가 정말 중요해요
비타민 D는 ‘챙기기 쉬운 영양제’지만
막연히 그냥 먹으면 흡수율이 크게 떨어져요.
오히려 제대로 먹는 사람과 안 그러는 사람은 수치 차이가 확 납니다.
영양제도 내 몸에 잘 맞는 루틴을 만드는 게 핵심이더라고요.
저처럼 수치 안 올라서 고민 중이라면
오늘 알려드린 복용 팁 꼭 적용해보세요 :)
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