본문 바로가기

전체 글84

테니스 엘보(테니스 팔꿈치)와 골프 팔꿈치 부상 테니스 엘보와 골프 팔꿈치는 각각의 이름에서 유추할 수 있듯이 특정 스포츠 활동 중 발생할 수 있는 팔꿈치 부상입니다. 하지만 이 부상들은 비슷해 보일 수 있지만, 실제로는 팔꿈치의 다른 부위에 발생하며 원인도 조금씩 다릅니다.두 부상을 각각 살펴보겠습니다.테니스 엘보(테니스 팔꿈치, Lateral Epicondylitis)테니스 엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 있는 힘줄에 염증이 생기는 부상을 말합니다. 손목을 반복적으로 사용할 때 주로 발생합니다.발생 부위: 팔꿈치 외측 상과(lateral epicondyle) 부위의 힘줄과 근육원인: 손목을 들어올리는 동작을 반복하거나, 공을 강하게 치는 테니스 동작에서 손목을 과하게 사용했을 때 발생합니다.주요 증상:팔꿈치 외측 통증손목을 돌리거나 잡는 동작에서 통증이 심.. 2024. 9. 24.
5초의 법칙으로 생활 습관 바꾸기: 행동을 바꾸는 작은 시작 우리 모두에게는 바꾸고 싶은 생활습관이 있습니다. 하지만 그 변화를 시작하는 것이 생각보다 어렵습니다.생각만 하다 보면 행동으로 옮기기 전에 이미 포기해버리거나, 내일로 미루게 되는 경험이 많죠.저도 평소에 운동을 하려고 결심하지만, 막상 실행에 옮기는 건 참 쉽지 않았어요.이럴 때 ‘5초의 법칙’을 활용하면 아주 작은 행동으로부터 큰 변화를 일으킬 수 있습니다.저는 이 5초의 법칙을 생활에 적용하면서 확실한 변화를 느꼈는데요, 이번 글에서는 5초의 법칙이 무엇인지, 이를 통해 생활습관을 어떻게 바꿀 수 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다.5초의 법칙이란?‘5초의 법칙(5 Second Rule)’은 미국의 방송인 멜 로빈스(Mel Robbins)가 제안한 자기계발 방법입니다. 이 법칙의 핵심은 무언가를 .. 2024. 9. 24.
골반 통증, 경험을 통해 알아본 원인과 해결책 골반 통증은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 저 역시 예외는 아니었습니다.그동안 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 어느 순간부터 골반 부근에 불편함을 느끼기 시작했어요.처음에는 무시했지만, 시간이 지나면서 통증이 점점 심해졌고, 결국 해결책을 찾아야만 했습니다. 그래서 오늘은 제 경험을 바탕으로 골반 통증의 원인과 이를 관리하는 방법에 대해 이야기해 보려 합니다.1. 골반 통증의 원인: 장시간 앉아있으면 왜 아플까요?골반 통증의 주요 원인 중 하나는 오래 앉아 있는 습관입니다. 저도 거의 하루 종일 의자에 앉아서 일을 하다 보니, 몸을 제대로 움직일 기회가 적었어요. 그러다 보니 어느 날부터 골반이 찌릿하고 불편한 느낌이 들기 시작했습니다. 제 경험상, 특히 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있거나, 컴퓨터 앞에.. 2024. 9. 24.
기초대사량 높이기: 건강한 습관으로 더 많은 칼로리 태우기! 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)에 대해 들어보신 적 있나요?우리의 몸은 아무것도 하지 않고 있을 때에도 에너지를 소모하는데, 바로 이 에너지 소비량을 기초대사량이라고 해요.기초대사량이 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있어서 체중 조절에 매우 중요하답니다.오늘은 기초대사량을 높이기 위해 실천할 수 있는 효과적인 방법들을 알아볼게요. 1. 근육량 늘리기: 근육이 에너지 소모의 비결먼저, 근육량을 늘리는 것이 기초대사량을 높이는 데 가장 효과적인 방법 중 하나예요. 왜냐하면 근육은 지방보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하기 때문이죠.운동 프로그램: 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 데 아주 좋은 방법이에요. 주 2-3회 정도, 다양한 근육을 사용해볼 수 있는 운동을 추천해요. 예를 .. 2024. 9. 23.

티스토리툴바