실제로 효과 있는 간수치 낮추는 법

간 수치를 낮추는 방법

간은 해독, 신진대사, 영양분 저장에 중요한 역할을 하기 때문에 최적의 간 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적입니다. 비정상적인 간 기능 검사로 나타나는 간 수치 상승은 간 손상이나 기능 장애의 징후일 수 있습니다. 간 건강을 위한영양제와 음식 추천을 포함하여 자연적으로 간 수치를 낮추는 효과적인 전략을 살펴보겠습니다.

간 수치와 그 중요성에 대한 이해

알라닌 트랜스아미나제(ALT) 및 아스파르테이트 트랜스아미나제(AST)와 같은 간 수준은 간 세포가 손상되거나 염증이 있을 때 혈류로 방출되는 효소입니다. 간 수치의 상승은 지방간 질환, 간염, 간경변, 음주나 약물 사용으로 인한 간 손상 등 다양한 간 상태를 나타낼 수 있습니다. 간 수치를 낮추는 것은 간 손상의 근본 원인을 해결하고 간 재생 및 복구를 촉진하는 것을 포함합니다.

자연적으로 간 수치를 낮추는 전략

 

건강한 체중 유지

비만과 과도한 체지방은 지방간 질환과 간 염증을 유발하여 간 수치를 높일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 집중하세요. 전체 식품, 과일, 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방을 식단에 포함하고 가공 식품, 단 음료, 고지방 식품을 제한하세요.

알코올 섭취 제한

알코올 섭취는 간 세포를 손상시키고 간 효소 수치를 증가시킬 수 있습니다. 추가 간 손상을 예방하고 간 치유를 촉진하려면 알코올을 완전히 제한하거나 피하십시오. 물, 허브차, 신선한 주스 등 무알코올 음료를 더 건강한 대안으로 선택하세요.

간독성 물질을 피하세요

특정 약물, 보충제 및 환경 독소는 간독성이 있을 수 있습니다. 즉, 간세포를 손상시키고 간 효소 수치를 높일 수 있습니다. 새로운 약물이나 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하고 간 건강에 해를 끼칠 수 있는 화학 물질 및 오염 물질에 대한 노출에 주의하십시오.

간 해독 촉진

독소와 활성산소를 중화시키는 데 도움이 되는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 간 해독 경로를 지원합니다. 딸기, 잎채소, 십자화과 야채, 강황, 생강, 마늘, 감귤류와 같은 항산화 성분이 풍부한 식품을 식단에 포함하세요. 이러한 음식은 간 세포를 손상으로부터 보호하고 간 해독을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간 건강을 위한 영양제

 

밀크씨슬

밀크씨슬은 간 보호 특성으로 잘 알려진 인기 있는 허브 보충제입니다. 간 건강과 기능을 지원하는 항산화 및 항염증 효과가 있는 실리마린과 같은 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 밀크씨슬 보충제는 간 효소 수치를 낮추고 간 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산: 

생선 기름 보충제에서 발견되는 오메가-3 지방산은 간 건강에 도움이 될 수 있는 항염증 효과가 있습니다. 오메가-3 보충제는 간 염증을 줄이고 간 기능 테스트를 개선하며 전반적인 간 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최적의 이점을 얻으려면 EPA와 DHA가 풍부한 고품질 생선 기름 보충제를 선택하십시오.

 

비타민 E:

 비타민 E는 산화 손상과 염증으로부터 간 세포를 보호하는 것으로 밝혀진 지용성 항산화제입니다. 비타민 E를 보충하면 간 효소 수치를 낮추고 간 질환이 있는 개인의 간 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은 흡수와 효능을 위해 천연 비타민 E 보충제(d-알파-토코페롤)를 선택하십시오.

간 건강을 위한 음식 권장 사항

잎채소

시금치, 케일, 근대와 같은 잎채소에는 간 건강과 해독을 돕는 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 간 기능을 촉진하고 간 염증을 줄이기 위해 정기적으로 잎채소를 식사에 포함시키십시오.

프로콜리,양배추등의 채소

브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 야채에는 간 해독을 지원하고 간 손상을 예방하는 것으로 밝혀진 설포라판과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 간 기능을 강화하려면 샐러드, 볶음 요리, 수프에 야채를 추가하세요.

 

딸기 블루베리등의 베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리에는 산화 스트레스와 간의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제와 식물 화학 물질이 들어 있습니다. 베리를 간식으로 먹거나, 스무디에 첨가하거나, 요구르트나 오트밀 위에 뿌려 맛있고 영양가 있는 음료를 즐겨보세요.

건강한 지방

아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 식단에 포함시켜 간 건강을 지원하고 염증을 줄이세요. 이 지방은 간 세포를 보호하고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 필수 지방산과 항산화제를 제공합니다.

간 수치를 낮추려면 간 손상에 기여하는 근본적인 요인을 해결하고 간 치유 및 재생을 촉진하는 전체적인 접근 방식이 필요합니다. 건강한 체중 유지, 음주 제한, 간독성 물질 피하기 등 건강한 생활 습관을 들이면 간 건강을 보호하고 지원할 수 있습니다. 또한 항산화제, 비타민, 미네랄이 풍부한 영양 보충제와 간 친화적인 식품을 섭취하면 간 기능을 더욱 향상시키고 간 효소 수치를 낮출 수 있습니다. 개인의 필요와 건강 상태에 맞는 맞춤형 조언과 안내를 받으려면 의료 전문가와 상담하세요.